7 утяжеленных обручей для развлечения

Видео TikTok подогревают интерес к использованию утяжеленных обручей для веселых тренировок дома.

Коммерческий писатель по вопросам здоровья и фитнеса

Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были выбраны нашей редакцией самостоятельно. К вашему сведению: BuzzFeed может получать долю от продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены точны и товары есть в наличии на момент публикации.

Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как классической игрушкой для детей, которая вызвала моду в конце 1950-х годов. Более полувека спустя TikTok стимулировал новый интерес к хула-хупу, на этот раз ориентированный на взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные обручи как способ тренировки дома.

Утяжеленный обруч так же, как кажется — он толще и тяжелее, чем традиционный обруч. Обычно они варьируются от 1 до 5 фунтов. Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный обруч», который крепится вокруг вашей талии и имеет утяжеленный мяч, который вращает вас, когда вы двигаете бедрами.

Кейли Блэк, 20-летняя переселенка из Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, увидела тенденцию к утяжеленным обручам и решила попробовать. За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свой путь в фитнесе и подтянуть талию, поскольку, по ее словам, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия».

После нескольких месяцев использования утяжеленного обруча каждый день в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут и перерывом в 30 секунд, она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в талии. Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и предоставил некоторые доказательства того, что это увлечение действительно может быть эффективным.

У экспертов по фитнесу есть некоторые мысли по поводу результатов Блэка и тенденции развития утяжеленного обруча в целом. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или целенаправленно сжигать жир с помощью упражнений в одной конкретной области (например, талии).

«Независимо от того, чем вы занимаетесь, это все равно просто уравнение поступающей и исходящей энергии», — говорит сертифицированный личный тренер Альберт Р. Матени, соучредитель Soho Strength Lab. «Таким образом, хула-хуп — это способ увеличить расход калорий».

Матени отметил, что, занимаясь обручем, вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, как и при ходьбе во время физических упражнений.

Некоторые исследования показали возможные преимущества для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом 3 фунта примерно 13 минут в день. Каждая группа выполняла одно упражнение в течение шести недель, затем перешла к другой группе. В обеих группах наблюдалась небольшая потеря веса (около одного фунта). Те, кто занимался обручем, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть более дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что люди в группе с обручем тоже много ходили, почти 9000 шагов в день.)

Мэтени сравнил утяжеленные обручи с другим домашним тренажером — мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы. Их используют сидя, поэтому Матени сказал, что утяжеленные обручи могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.

Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и физической подготовке и автор книги «Поднимайся, чтобы стать стройным», согласна, что обручи с отягощениями могут доставлять удовольствие, а это отличный мотиватор при выполнении любого типа упражнений.

«Если вам это нравится, если это новая страсть и ваш вид деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс. «Я хочу всего, что подталкивает вас к большей активности и веселью в жизни».

Она отметила, что движение бедер для раскачивания обруча, скорее всего, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы увидите изменение количества жира в этой области. Однако она сказала, что реальная польза от хула-хупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро ​​для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление. (Для этой цели она рекомендует силовые тренировки.)