Все преимущества добавления прыжков на скакалке к вашей тренировке

Вы, вероятно, много раз задумывались о том, чтобы смахнуть пыль со старой скакалки, будучи взрослыми. Возможно, это связано с тем, что это упражнение пробуждает детские воспоминания. Вероятно, вам казалось, что вы могли бы летать, если бы хорошо выполняли некоторые трюки с прыжками со скакалкой. А если нет, трудно забыть трудности, связанные с обучением прыжкам на скакалке. В любом случае, прыжки на скакалке — увлекательное занятие, предназначенное не только для детей. Практически каждый может взять в руки скакалку и развлечься. Формы физической активности могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье, сделать вас сильнее, снизить риск некоторых заболеваний и улучшить качество вашей жизни (через Центры по контролю и профилактике заболеваний).

Но прыжки со скакалкой имеют особую привлекательность. Это может показаться простым упражнением, но оно имеет преимущества, которые вы не сможете получить ни от одной другой тренировки. Во-первых, прыжки на скакалке соответствуют вашему уровню физической подготовки. Независимо от того, новичок ли вы в тренировках или упражнениях — это ваш бренд, вы обязательно получите что-то от прыжков на скакалке. Это может быть хорошая разминка или целая тренировка. Также? Ваши прыжки не обязательно должны быть скучными, поскольку вы также можете экспериментировать с различными техниками.

Если вы рассматриваете прыжки на скакалке как часть своей тренировки или просто для связи со своим внутренним ребенком, вот преимущества этого упражнения, которые стоит попробовать.

Если вы ищете хорошее упражнение для похудения, то, возможно, вам стоит сбросить лишние калории. Любимое занятие на игровой площадке может помочь предотвратить детское ожирение. В исследовании, опубликованном в журнале Children, прыжки на скакалке по 30 минут три раза в неделю значительно снизили индекс массы тела у детей, изучавшихся в течение девятинедельного периода. Наличие высокого ИМТ не обязательно означает, что человек нездоров. Измерение используется для определения уровня жира в организме, который может предрасполагать человека к заболеванию (по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний). Рассчитывается исходя из веса и роста.

Другое исследование с участием девочек-подростков с предгипертонической болезнью и ожирением, опубликованное в Журнале детской эндокринологии и метаболизма, показало, что 12 недель прыжков на скакалке улучшили композицию тела. Этот параметр оценивает количество фактического жира, составляющего вес человека. В ходе 12-недельного исследования у девочек уменьшился процент жира в организме и окружность талии, а их кровяное давление снизилось. Прыжки на скакалке для похудения отлично подходят и взрослым. В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, участники прыгали на скакалке в течение восьми недель и ограничивали калории. Участники, которые полностью выполнили условия исследования, похудели.

Прыжки на скакалке помогут вам похудеть, поскольку сжигают большое количество калорий. Например, человек весом 155 фунтов, прыгающий на скакалке в течение 30 минут, может сжечь до 372 калорий. И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

Если вы часто чувствуете шаткость на ногах, прыжки со скакалкой могут дать вам желаемый баланс и координацию. Это один из методов, используемых для развития этих навыков у спортсменов (согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной науки и медицины).

Прыжки со скакалкой способны улучшить баланс и координацию из-за характера упражнения. Для каждого прыжка вашему телу требуется баланс, чтобы вы могли неоднократно взлетать и приземляться на ноги. Кроме того, для этого требуется некоторый уровень координации при вращении рук. Прыжки на скакалке также развивают мышцы ног, талии, живота и спины, заставляя их лучше поддерживать вес вашего тела (согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports). И это улучшает вашу способность контролировать мышцы тела во время движения. Оба исследования сообщают об улучшении баланса и координации среди участников. В первое исследование были включены футболисты подросткового возраста, а во второе — теннисисты-подростки.

Если вы начнете прыгать со скакалкой, ваш баланс и координация обязательно улучшатся.

Возможно, идея поднимать тяжелые веса, чтобы стать сильнее, вам не нравится. Прыжки со скакалкой могут оказаться более простым способом наращивания желаемой мышечной силы. Как вы думаете, почему прыжки на скакалке популярны среди боксеров?