Вам понадобится всего 12 минут, чтобы опуститься ниже.

Устраните последствия сидения, улучшите осанку и уменьшите боль в пояснице с помощью этого короткого сеанса.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Многие из нас в конечном итоге сидят за столом весь день, чтобы выполнить свою работу, но это может привести к ухудшению нашей осанки и даже вызвать боль в пояснице. К счастью, вы можете устранить эти эффекты с помощью этой 12-минутной тренировки йоги без оборудования.

Если вы хотите сделать практику более комфортной, вам может помочь раскатанный коврик. Мы протестировали лучшие коврики для йоги, если вам нужен коврик для начинающих или несколько разных видов йоги. Но все, что вам действительно нужно, это немного места и около 10 минут, чтобы начать.

Эта короткая и эффективная программа была разработана инструктором йоги Патриком Франко, директором по йоге платформы подготовки учителей YogaRenew, и призвана помочь уменьшить боль в пояснице, сосредоточиться на позвоночнике и дать себе небольшой перерыв от повседневной рутины.

Франко проведет вас через последовательность, которая организована как рутина йоги, поэтому вы сможете плавно переходить от одной позы без необходимости перезагружаться между ними. Если вы новичок в йоге или хотите попрактиковаться в своей технике, вы можете следить за демонстрациями Франко по ходу дела.

Большую часть времени вы проведете на земле, поэтому, если у вас болят суставы, вы можете раскатать полотенце или положить его под колени, если под рукой нет коврика. Если это по-прежнему неудобно, то вместо этого вы можете попробовать эту йогу от больных коленей.

Занятие включает в себя множество лучших упражнений йоги для начинающих, в том числе позы собаки мордой вниз и позы кошки-коровы, чтобы помочь мобилизовать позвоночник и бороться с округлением, которое часто происходит, когда мы долго сидим, например, если вы сидите за столом или работаете. на ноутбуке.

Они также активируют основную мышцу — область вокруг середины вашего тела, включая шестикомпонентную прямую мышцу живота, отвечающую за ваш баланс, стабильность и осанку. Он соединяет верхнюю и нижнюю часть тела, поэтому его укрепление помогает и в повседневных движениях.

Это может включать в себя перенос продуктов, подъем тяжелых предметов или даже сидение, поскольку улучшенная сила корпуса помогает вам поддерживать хорошую осанку, одновременно помогая избежать округления нижней части позвоночника, которое способствует болям в пояснице.

Эта восстанавливающая процедура также идеально подходит для развития связи между разумом и мышцами. Поскольку цель состоит в том, чтобы медленно перемещаться между позами, это дает вам время заметить, как небольшие изменения в вашей позе сильно влияют на ощущения вашего тела и поясницы.

Если вам нужен более динамичный сеанс, в этой программе пилатеса для осанки используются аналогичные методы, но в основном стоя и задействуя другие области вашего тела. Что бы вы ни выбрали, оба варианта — отличные идеи для ухода за собой, которые могут облегчить боль в пояснице и улучшить ваше самочувствие.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Джеймс — лондонский журналист и редактор по фитнесу в Fit&Well. Он имеет более чем пятилетний опыт работы в сфере фитнес-технологий, в том числе работал редактором «Руководства для покупателей» и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году ему поставили диагноз хроническое заболевание, что стимулировало его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.

С тех пор он стал страстно медитировать, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для мониторинга своего здоровья. В последнее время Джеймс был поглощен вопросом пересечения психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не заботится о здоровье и технологиях, его можно найти с волнением просматривающим пятничные выпуски New Music.

ТренировкаЭто полезная программа ленивого дня для развития силы ног и гибкости.