Я попробовал эти три растяжки с эспандером, чтобы мобилизовать свои напряженные бедра

Работа за столом может сказаться на ваших бедрах, и растяжка — один из лучших способов противодействовать этому.

Если вы, как и я, работаете за столом, скорее всего, у вас напряженные бедра. Это может вызвать сильный дискомфорт не только в области бедер, но и в других частях тела, например в пояснице. Это потому, что когда у вас слабые бедра, мышцы и суставы, окружающие их, должны брать на себя дополнительную нагрузку, чтобы компенсировать это.

Увольнение с основной работы на самом деле не вариант, поэтому я искал простые способы мобилизовать и укрепить свои бедра. Регулярная растяжка, включающая упражнения на подвижность бедер, — один из лучших способов сделать это, и я стараюсь уделять растяжке и мобилизации своего тела от пяти до 10 минут каждый день.

В рамках этого я решил попробовать программу остеопата доктора Эндрю Харкина, предназначенную для снятия напряжения в бедрах. Это всего три упражнения, и все, что вам нужно, это эспандер.

Он включает в себя две пассивные растяжки и одну динамическую растяжку, и ее легко выполнять независимо от уровня ваших способностей. Я делал это утром, чтобы разбудить тело и разогреть суставы перед рабочим днем.

Посмотрите пост в Instagram ниже, где Харкин демонстрирует упражнения.

Сообщение опубликовано Эндрю Харкиным. Остеопат (@dr.andrew.harkin)

Фотография опубликована на

Удерживайте первые два растягивания в течение 60 секунд и выполните по 20 повторений с каждой стороны мобилизации бедер с помощью ленты.

Я никогда раньше не пробовал ни одно из движений в этом упражнении, и использование эспандера определенно усилило растяжку. Я довольно гибок и гипермобилен в определенных областях своего тела, поэтому иногда мне трудно добиться глубокой растяжки с помощью упражнений с собственным весом, но каждое из этих трех движений сразу же раскрывало мои бедра.

Использование эспандера для этих упражнений также побудило меня глубже углубляться в растяжки, когда я их удерживал, особенно в пассивных движениях. Когда мои мышцы стали теплее, я понял, что могу опустить ноги ниже во время растяжки паха, и лента подталкивала меня к этому.

Выделение времени на растяжку в начале дня также помогло мне начать утро осознанно и расслабленно, потому что я концентрировался на своем дыхании, удерживая каждую растяжку. Кроме того, выполнение этой процедуры заняло всего пять минут, так что это не так сложно, как занятия йогой или пилатесом.

Если вы хотите попробовать этот сеанс, но у вас нет длинной петли сопротивления, вы найдете наши рекомендации в этой подборке лучших полос сопротивления. Это того стоит, особенно потому, что этот тип эспандеров необходим для тренировок, которые могут улучшить вашу осанку, например, для этой тренировки плеч с эспандером.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Элис Портер — журналистка, освещающая, среди прочего, вопросы здоровья, фитнеса и благополучия в таких изданиях, как Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE и Refinery29. Когда она не пишет на эти темы, вы, вероятно, можете найти ее в ее местном боксе CrossFit.

Я бегаю пять раз в неделю, и эти два упражнения для коленей, одобренные врачами, теперь являются основой моего распорядка дня

Последовательность активации ягодиц из трех движений, которую должен знать каждый бегун

Четыре движения и 15 минут — это все, что вам нужно, чтобы укрепить свой корпус

Гарри Буллмор, 10 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 9 августа 2023 г.

Элис Портер, 8 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 7 августа 2023 г.

Элис Портер, 5 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 3 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 1 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 28 июля 2023 г.

Гарри Буллмор, 26 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 21 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 18 июля 2023 г.