Используйте эту пятерку

Растяните напряженные бедра и увеличьте свою гибкость с помощью этой короткой программы йоги с собственным весом, которую вы можете выполнять где угодно.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Существует длинный список вещей, которые йога может улучшить. Это может улучшить ваше настроение, повысить гибкость и помочь с такими вещами, как баланс и координация. Это также упражнение, подходящее для начинающих, поскольку оно требует минимального оборудования и может быть адаптировано к любому уровню физической подготовки.

Одним из менее известных преимуществ йоги является то, что она помогает пищеварению. Исследование, опубликованное в Журнале Bodywork and Movement Therapies, показало, что йога может помочь при запорах, а обзор 2016 года пришел к выводу, что йога может быть полезна для людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Эта программа, созданная личным тренером Рианнон Бэйли, специально разработана для улучшения пищеварения и улучшения гибкости. Он состоит из пяти поз, не требующих оборудования, что делает его идеальным для начала дня, во время обеденного перерыва или даже перед сном.

Вы можете удерживать каждую позу до тех пор, пока вам будет комфортно, но Бэйли рекомендует сделать пять-шесть глубоких вдохов и выдохов, прежде чем переходить к следующей позе. Не забывайте избегать чрезмерного растяжения в любой из позиций. Вместо этого наклонитесь к ним так, чтобы почувствовать хорошее растяжение, но оно никогда не должно вызывать боли.

Сообщение, опубликованное Рианнон Бэйли, онлайн-тренером (@rhiannoncbailey)

Фотография опубликована на

Для выполнения этой процедуры вам действительно не понадобится много оборудования. Прежде чем приступить к занятиям, возможно, вам захочется взять один из лучших ковриков для йоги, но большинство этих простых поз можно выполнять на мягкой поверхности с ковровым покрытием.

Физические упражнения в целом могут помочь при проблемах с пищеварением; Помимо йоги, вы можете попробовать ходить пешком, чтобы улучшить пищеварение, что может помочь при таких вещах, как изжога и рефлюкс. Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь при таких вещах, как вздутие живота и запор.

Позы в этом упражнении не только помогают пищеварению, но и открывают бедра. Хороший диапазон подвижности бедер важен для ряда упражнений, таких как приседания, а также может помочь при болях в спине.

Если вы много сидите в течение дня, скорее всего, вы страдаете от напряжения в бедрах. Взгляните на еще несколько упражнений на растяжку бедер, если вам хочется поработать над гибкостью в этой области, или попробуйте йогу для развития подвижности бедер.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаЭта экономная по времени программа позволит развить силу корпуса и нарастить мышечную массу менее чем за 30 минут.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 28 августа 23 года.

ТренировкаВсе, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы укрепить руки, спину, плечи и корпус.

Автор Элис ПортерОпубликовано 27 августа 23 года