Построить верхнюю часть | Тайваньская компания по оборудованию для йоги, ООО

Укрепите мышцы всего тела, улучшите стабильность бедер и корпуса, а также поработайте над координацией с помощью этой веселой тренировки для всего тела.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Вам не нужно тратить много денег, чтобы разнообразить домашние тренировки; Всего несколько доступных аксессуаров помогут вам вывести тренировки без тренажерного зала на новый уровень.

Возьмем, к примеру, эту тренировку, которая укрепляет мышцы всего тела с помощью всего лишь пары легких гантелей или ленты сопротивления — на ваш выбор. Программа была разработана Британи Уильямс, тренером приложения для тренировок Sweat.

«Добавление к тренировкам эспандера или гантели увеличивает величину сопротивления или «нагрузки», с которой приходится работать вашим мышцам», - объяснила она. «Это фундаментальный строительный блок для того, чтобы стать сильнее.

«Мышцы адаптируются к поднятию более тяжелых уровней сопротивления по мере вашего прогресса, поэтому важно включать какой-либо вид сопротивления в свои домашние тренировки, чтобы со временем добиться увеличения силы и производительности».

Добавление в тренировку эспандера или гантелей — отличный способ бросить вызов своему телу и нарастить силу, но есть и другие преимущества. По словам Уильямса, «это занятие может помочь улучшить баланс, координацию, силу и мышечную выносливость».

«Многие упражнения для всего тела также помогут увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы одновременно прорабатываете верхнюю и нижнюю часть тела. Упражнения на баланс также проверят стабильность корпуса и бедер».

Сообщение опубликовано Британи Уильямс (@britanywilliams)

Фотография опубликована на

Легко сосредоточиться на тренировке любимых частей тела. Для многих это основная задача, в то время как другие могут сделать тренировки ног более регулярным элементом своих еженедельных планов. Но важно отнестись к тренировкам взвешенно.

Для этого программа Уильямса дает вам возможность выбрать шесть движений из списка девяти многомышечных комплексных упражнений. Каждый из них одновременно воздействует на верхнюю и нижнюю часть тела, создавая сбалансированное тело и обеспечивая эффективную тренировку.

«Наша верхняя часть тела состоит не только из бицепсов и трицепсов — плечи, грудь и верхняя часть спины жизненно важны для правильного движения в нашей повседневной жизни», — объясняет она.

«От возможности поднять и удержать ребенка до того, чтобы дотянуться до чего-нибудь на верхней полке, сила и подвижность верхней части тела могут поддержать общее состояние здоровья, движение и могут помочь избежать травм.

«Кроме того, многие люди (включая меня) борются с плохой осанкой. Тренировки верхней части тела могут помочь улучшить осанку, уменьшая нагрузку на корпус и бедра, что может облегчить боль в спине и коленях».

Выполнение упражнений для верхней части тела для облегчения боли в коленях может показаться нелогичным подходом. Но, к счастью, Уильямс всегда готов объяснить, как эти две вещи могут идти рука об руку.

«Тело — это связанная цепь», — говорит она. «Часто люди думают об этом изолированно, как будто ноги не влияют на руки и наоборот, но это не так. Мышечный дисбаланс в одной области может создать проблемы в других частях тела».

Если вы страдаете от болей в суставах нижней части тела, упражнения от боли в коленях помогут укрепить окружающие мышцы. А добавление некоторых из лучших добавок для суставов также может помочь облегчить боль.

Годовое членство Sweat | составил $119,99,сейчас $89,99 в Sweat

Сэкономьте 25 % на годовой подписке Sweat в период с 26 июня по 11 июля 2023 года. К вашему членству предоставляется 14-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете попробовать. Если вам понравилась эта программа, есть еще сотни подобных, а также занятия йогой, барре и пилатесом. Не упустите это ограниченное по времени предложение, чтобы сэкономить 30 долларов.