Пять способов улучшить свои основные тренировки с помощью гимнастического мяча

ПТ Тесс Глинн-Джонс рассказала нам о своих любимых способах бросить вызов своей внутренней стабильности.

Почти в каждом спортзале есть гимнастический мяч (также известный как швейцарский, мяч для упражнений или стабилизации), но вы редко увидите, чтобы он использовался. Это очень жаль, потому что это добавляет еще одно измерение основным упражнениям.

«Одна из моих любимых причин использования швейцарского мяча — это то, насколько он бросает вызов вашей стабильности», — сказала Coach личный тренер и онлайн-тренер Тесс Глинн-Джонс. «Это означает, что вашему корпусу приходится работать немного усерднее, чтобы не дать вам упасть».

«Благодаря разнообразию движений, которые вы можете выполнять на швейцарском мяче, вы можете воздействовать на все аспекты корпуса, а не просто работать над одной частью, поэтому вы получаете больше отдачи от затраченных средств», — добавляет она.

Глинн-Джонс поделилась в Instagram пятью своими любимыми упражнениями с мячом, и их стоит включить в свою основную тренировку.

Сообщение опубликовано ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС (@tessglynnejones)

Фотография опубликована на

Большинство упражнений с собственным весом и свободными весами прорабатывают корпус, но стоит потратить от пяти до 10 минут пару раз в неделю на специальную тренировку корпуса. Вот как Глинн-Джонс рекомендует включать эти движения в свои тренировки, а не пытаться выполнить все пять за одно занятие.

Она предлагает работать на время, двигаясь медленно и намеренно, а не стремиться к максимальному количеству повторений. «Медленное движение обеспечивает действительно хорошую форму. Это означает, что вы не нагружаете поясницу и не причиняете себе боли в спине», — говорит она.

Чтобы обеспечить хорошую технику во всех движениях, Глинн-Джонс поделилась подсказкой, которую она использует. Представьте себе кусок веревки, прикрепленной к вашему нижнему ребру и верхней части бедра, и постарайтесь избежать разрыва веревки, сохраняя одинаковое расстояние между ребром и бедром на протяжении всего движения. Это обеспечит задействование корпуса и уменьшит вероятность того, что вы перенапрядите мышцы спины.

Чтобы еще больше использовать гимнастический мяч, попробуйте эту тренировку с мячом, которая тренирует мышцы всего тела.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Элис Портер — журналистка, освещающая, среди прочего, вопросы здоровья, фитнеса и благополучия в таких изданиях, как Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE и Refinery29. Когда она не пишет на эти темы, вы, вероятно, можете найти ее в ее местном боксе CrossFit.

Добавьте эти четыре ротационных упражнения, одобренных PT, к своим основным тренировкам

Рок советует работать изо всех сил, поэтому попробуйте три любимых основных упражнения его тренера

Попробуйте эту тренировку трицепса в одно движение от тренажера Rock, чтобы накачать большие руки

Гарри Буллмор, 13 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 13 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 11 июля 2023 г.

Лоис Маккензи, 11 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 10 июля 2023 г.

Гарри Буллмор, 10 июля 2023 г.

Элис Портер, 7 июля 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 6 июля 2023 г.

Лоис Маккензи, 4 июля 2023 г.

Гарри Буллмор, 3 июля 2023 г.

Элис Портер, 25 июня 2023 г.