Я использовал эти пять упражнений с полосами сопротивления в течение месяца, и они добились большего, чем просто наращивание мышечной массы.

После того, как у меня развилось колено бегуна, я обратился к эспандерам для восстановления после травм, но польза пошла дальше.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Я опытный посетитель спортзала и человек, которому комфортно пользоваться тренажерами и свободными весами, но меня всегда смущали эспандеры. Все эти размеры и типы: как узнать, какой использовать, когда и правильно ли вы это делаете?

Как бегун, я предпочитаю, чтобы все было просто и экономно по времени, поэтому я никогда не пытался понять преимущества лучших эспандеров. Тем не менее, когда мои тренировки на марафоне были остановлены из-за синдрома подвздошно-большеберцовой кости (ITBS), также известного как «колено бегуна», я понял, что мне нужно более серьезно относиться к мобильности.

Я был удивлен, обнаружив, что полосы сопротивления сыграли решающую роль в моем выздоровлении. Как и в случае со многими травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, ITBS может быть трудно вылечить с помощью катания на пенопласте или растягивания, и зачастую он требует более целенаправленного подхода.

Итак, я сменил бег на походы и вложил всю свою энергию в программу реабилитации, в которой занятия с группой сопротивления были решающим элементом. Вот как все прошло.

Скотт Пирсон помогает спортсменам стать быстрее, не допуская травм, предоставляя высококлассные онлайн- и очные программы силовых тренировок. Скотт работал с Британским союзом велоспорта и регби и теперь тренирует велосипедистов, триатлонистов и всех, кто хочет улучшить свою физическую форму, на своей базе в южном Манчестере.

Мой личный тренер Скотт Пирсон из FastFitStrong включил в мою силовую программу больше упражнений с эспандером, чтобы ускорить мое восстановление. Раньше я думал об этом как о части разминки, но начал получать от них удовольствие само по себе.

Я сосредоточился на укреплении бедер (включая раковины моллюсков) и работе корпуса (например, полосатые птичьи собаки — отличный способ усложнить задачу после того, как вы освоили базовое упражнение).

Я также воспользовался советом тренера Эрин Карсон из ECFIT Strength, которая использует эспандеры как ключевую часть своих программ силовой и физической подготовки. Чтобы укрепить свое тело и уменьшить последствия ITBS, я хотел освоить эти пять упражнений.

Через две недели я обнаружил, что моя травма улучшилась, и я даже почувствовал, что могу задействовать определенные мышцы во время упражнений с отягощениями - например, я мог более эффективно активировать ягодицы и заднюю цепь во время приседаний.

Выполняя упражнения для верхней части тела, я стал лучше осознавать положение тела и то, как я двигался, когда не тренировался. Это было особенно позитивно, потому что понимание того, как движется ваше тело, является жизненно важной частью вашего выздоровления.

Эрин Карсон — совладелец и оператор RallySport, тренировочного центра и оздоровительного клуба в Боулдере, штат Колорадо. В качестве главного тренера ECFIT она предлагает программы силовых тренировок для спортсменов, занимающихся выносливостью, стремящихся показать свои лучшие результаты в триатлоне, марафонах и велосипедных соревнованиях.

До травмы я воспринимал эспандеры так, что они предназначались для тренировок низкой интенсивности, например, использование ремней для йоги для растяжки. Но на самом деле они открыли для меня связь между осознанным движением и силовыми тренировками — двумя практиками, которые мне нравятся, но часто по отдельности.

Раньше я об этом не задумывался, и мне было любопытно, почему эти резинки могут быть настолько эффективными. По словам Карсона, основной механизм заключается в том, что они воздействуют в первую очередь на осанку: они улучшают «то, как вы противостоите гравитации».

Поскольку они отрабатывают основы простых стоячих и функциональных силовых движений, ленты можно использовать для соединения всех основных групп мышц, предотвращая (или улучшая) дисбаланс, который вызывает проблемы или травмы, такие как тот, который был у меня.

Кроме того, если вы сравниваете эспандеры с отягощениями, ленты — отличное место для начала, поскольку они недорогие, каждый комплект имеет ряд преимуществ, а некоторые включают в себя ручки и петли для различных упражнений.