Задача по скипу: «Я делал 100 прыжков в день в течение 30 дней»

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Файл под: кардио-задание, на которое стоит приступить.

Вот вам вопрос: когда вы в последний раз пробовали скакать? Возможно, это было на прошлой неделе в спортзале, может быть, это было во время одного из многочисленных *шепотом* изоляции, или, как и я, может быть, это было, когда тебе было 10 лет, ты учился в школе и проживал свою лучшую жизнь на детской площадке.

Читатель, мне сейчас 30. Но с годами пропуск занятий возродился, и когда вы углубитесь в бесконечный список преимуществ пропуска, становится ясно, почему. «Это один из самых простых и экономически эффективных способов повышения уровня физической подготовки», — говорит личный тренер и опытный специалист по прыжкам с трамплина Джолин Мартин, которая специализируется на силовых тренировках и функциональной подготовке. «Он нацелен на мышцы груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, предплечий, ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, икр и всех мышц брюшного пресса», — добавляет Мартин. Звучит хорошо, не так ли?

Итак, стремясь освоить новый навык (потому что никогда не поздно), заработать на этих #приростах тела и повысить уровень своей сердечно-сосудистой системы, я решил принять вызов. Плюс, если это достаточно хорошо для Джеммы Аткинсон, Джей Ло и Холли Берри…

Я буду стремиться отмечать 100 пропусков в день в течение 30-дневного периода (глоток!) Дома или в тренажерном зале, чтобы поддерживать интерес.

Лично я обычно тренируюсь четыре-пять утра в неделю, хотя это число может колебаться в зависимости от самочувствия моего тела. Выполняя задачу по прыжкам, я планирую продолжить еженедельную пробежку на 5 км, раз в неделю онлайн-занятия по пилатесу (обычно я нахожу бесплатный поток Лотти Мерфи) и три силовые тренировки в местном тренажерном зале, но Я обязательно пропущу сеанс или тренировку, если это будет слишком много. Учитывая это, вот как будет выглядеть идеальная неделя:

Помните, что это моя личная еженедельная тренировка. Если вы подумываете о том, чтобы заняться скакалкой или фитнесом, поговорите с физиотерапевтом и внесите соответствующие изменения.

Скиппинг — это высокоинтенсивная тренировка, которая включает в себя удержание скакалки по обе стороны от тела, перебрасывание ее над головой и прыжки через нее. Звучит просто, я знаю. Но эта динамичная и взрывная форма фитнеса совсем не такая.

Помимо тренировки аэробной (используется для кардио-выносливости), анаэробной (используется для коротких, интенсивных тренировок, таких как HIIT) и сердечно-сосудистой системы, пропуск упражнений задействует все мышцы вашего тела. Таким образом, вы получите массу удовольствия от прыжков. И, как и в любом другом виде фитнеса, ключевым моментом является поиск своей формы. Чтобы усовершенствовать свою технику, Мартин рекомендует:

Этот комплект может быть небольшим, но преимущества, несомненно, огромны.

Примечание: это мое личное путешествие, и если вы решите принять аналогичный вызов, знайте, что он никогда не будет таким же, как мой. И это нормально. В любом случае Мартин рекомендует оттачивать свою практику. «Как и во всем новом, начинайте медленно, изучайте движения, а затем медленно наращивайте их», — говорит она. «Может быть, начать с попытки пропустить 2 минуты без остановки и продолжить дальше». Хотя, если у вас высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, астма или у вас диагностирован клинический избыточный вес, Мартин советует: «Более не- Более подходящими будут занятия с нагрузкой, низкой нагрузкой и низкой интенсивностью».

И это преуменьшение. Выполнение 100 прыжков оставит у вас ощущение, будто вы проработали все, от головы до пальцев ног, потому что, ну, так и есть. Это было здорово, потому что помогло мне разогреться перед тренировкой или бегом. Но если и была какая-то область, где я чувствовал огонь, как никогда раньше, так это икроножная и камбаловидная мышцы — две мышцы, составляющие икры.

По крайней мере, первую неделю мои икры меня ненавидели, но после разговора с Мартином я нашла решение всех своих проблем, вызванных прыжками: «Убедитесь, что вы растянули икры после того, как выполнили 100 прыжков», — говорит она. «В противном случае у вас может возникнуть ощущение, будто вы надели высокие каблуки после вечеринки». Ой!