Станьте более сильным бегуном с помощью этих трех основных упражнений

Формирование сильного корпуса — один из лучших способов предотвратить травмы при беге.

Вы могли бы предположить, что лучший способ улучшить бег — это бегать, и в этом есть доля правды. Но силовые тренировки имеют решающее значение, если вы хотите стать лучше и быстрее бегуном, а также могут помочь предотвратить травмы.

Важным компонентом любого плана силовых тренировок для бегунов является формирование сильного корпуса.

«Укрепление корпуса бегунов повышает стабилизацию туловища», — говорит Coach личный тренер Тесс Глинн-Джонс. «Это означает, что во время бега у вас будет больший уровень контроля над средней частью тела, что позволит вам тратить меньше энергии на попытки стабилизироваться и занять более эффективное положение».

Когда ваше ядро ​​сильное, ваше тело естественным образом задействует эти мышцы, не прилагая для этого особых усилий. Это означает, что вы можете вкладывать больше энергии в бег.

Эта тренировка от Глинн-Джонса предназначена для бегунов, она развивает силу всего корпуса, включая бедра, косые мышцы живота и, конечно же, мышцы живота.

Все, что вам нужно для этой тренировки, — это короткая полоса сопротивления. Если у вас его еще нет, стоит его купить, потому что в нашей подборке лучших эспандеров вы найдете множество доступных вариантов, а мини-ленты особенно часто используются в тренировках бегунов. Вам понадобится одно из этих пяти силовых упражнений для бегунов, профилактических упражнений на колени бегуна и упражнений на активацию ягодиц.

Глинн-Джонс рекомендует выполнять эти упражнения перед бегом, чтобы включить корпус и повысить устойчивость перед бегом.

Посмотрите видеоролик Глинн-Джонс в Instagram ниже, где она демонстрирует каждое упражнение и более подробно рассказывает, почему именно эти движения настолько эффективны для бегунов.

Сообщение опубликовано ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС (@tessglynnejones)

Фотография опубликована на

Формирование сильного корпуса особенно важно, если вы бежите на длинные дистанции. «Сильный корпус предотвратит ухудшение вашей осанки, когда вы начнете уставать», — говорит Глинн-Джонс. «Когда ваша осанка ухудшается, вы склонны получать травмы».

Под ядром подразумеваются не только мышцы живота, но и все группы мышц, окружающие туловище. «На этой тренировке вы также нацеливаетесь на сгибатели бедра, ягодицы и приводящие мышцы, которые помогают стабилизировать таз и бедра», — говорит Глинн-Джонс.

В этой тренировке главное – стабильность, поэтому выполняйте каждое упражнение медленно и намеренно. Сосредоточьтесь на увеличении времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением, а не на ускорении движений.

Как только эта программа перестанет вызывать затруднения, попробуйте эти основные тренировки для бегунов, в которых вы найдете два уровня для разных отправных точек. Или, если вы готовы подвергнуть себя испытаниям, попробуйте эту базовую тренировку, которую используют кенийские марафонцы.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Элис Портер — журналистка, освещающая, среди прочего, вопросы здоровья, фитнеса и благополучия в таких изданиях, как Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE и Refinery29. Когда она не пишет на эти темы, вы, вероятно, можете найти ее в ее местном боксе CrossFit.

Что такое хорошее время на 10 км?

Я попробовал эти упражнения для укрепления стоп и лодыжек для бегунов, и результаты меня удивили

Обзор умных весов Withings Body Smart

Люси Горналл, 18 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 17 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 16 августа 2023 г.

Элис Портер, 14 августа 2023 г.

Анна Гора, 12 августа 2023 г.

Лоис Маккензи, 12 августа 2023 г.

Люси Горналл, 11 августа 2023 г.

Лоис Маккензи, 9 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 6 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 4 августа 2023 г.

Камилла Арто, 2 августа 2023 г.