Тренировки с полосами сопротивления тонизируют и моделируют

Один маленький кусочек комплекта = полный ожог тела.

Новости о знаменитостях, советы о красоте, моде и интересные статьи — доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

Благодарим вас за регистрацию в Marie Claire. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Вы знали? Тренировки с эспандером – один из самых эффективных способов тренировки. Если вы новичок хотите нарастить силу, хотите тренировать мышцы, не выходя из дома, или просто ищете новый способ двигать телом, любая тренировка с эластичной лентой — хорошее начало.

Для справки: эспандеры представляют собой резиновые петли, которые добавляют дополнительное сопротивление вашим тренировкам и стоят около 10 фунтов стерлингов, что делает их одним из самых дешевых способов добавить немного жара к любой тренировке. Показательный пример: их серьезная эффективность была научно доказана: в одном обзоре SAGE Open Medicine за 2019 год сообщается, что эспандеры могут обеспечить прирост силы, аналогичный подъему тяжестей. Да, крошечные полосы могут произвести впечатление.

Нижняя граница:они отлично подходят как для новичков, так и для тех из вас, кто ищет более продвинутые тренировки, с явными возможностями для прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее и повышаете свою выносливость.

Если вы не знаете, с чего начать с эспандерами, прочитайте наше руководство по упражнениям с эспандерами, чтобы вы могли узнать все о правильной форме и технике, и не забудьте прочитать о лучших эспандерах перед покупкой. А пока — продолжайте прокручивать, чтобы найти тренировки с полосами сопротивления от личного тренера.

Теперь вы знаете, что такое эспандеры и что тренировки с ними могут быть более эффективными, чем силовые тренировки. Но какие еще преимущества дают эти маленькие эспандеры?

Ну, есть несколько. По мнению исследователей, одним из преимуществ тренировок с эспандерами является то, насколько они доступны по сравнению с записью в тренажерный зал или посещением занятий: с некоторыми эспандерами вы сможете провести месяцы, если не годы, тренировок с отягощениями. .

Еще одна причина, по которой эспандеры настолько идеальны, заключается в том, что они занимают гораздо меньше места, чем домашний тренажерный зал с отягощениями. Да, маленькие ремешки можно сложить и хранить, так что вам нужно будет смотреть на них только тогда, когда вы захотите вспотеть.

Мало того, их можно использовать для самых разных тренировок и для достижения различных целей в фитнесе. «Эспандеры действительно универсальны и могут быть адаптированы для достижения различных целей в фитнесе», — соглашается личный тренер и основательница Ladies Who Crunch Нэнси Бест. Плюс, они очень эффективны. «Они могут активировать небольшие группы мышц перед комплексными упражнениями», — продолжает она. Например, тренировка ягодиц с помощью упражнений с эспандерами перед приседаниями или становой тягой может помочь вашему телу работать с максимальной отдачей.

И последнее, но не менее важное: они также могут обеспечить функциональную мобильность. «Если вы пытаетесь расслабить подколенные сухожилия или плечи, эспандер поможет вам улучшить диапазон движений», — делится она.

Существует множество различных стилей эспандеров, и лучший из них будет зависеть от ваших целей.

Помните, что для увеличения силы вам придется тренировать свои мышцы, поэтому убедитесь, что вы покупаете такой тренажер, который обеспечивает достаточное сопротивление, чтобы ваши мышцы тряслись. Если вы используете эспандер для разминки и активации мышц, вы можете обойтись более легкими эспандерами.

Купить для:Лучшая полоса сопротивления для прочности.

Что говорит эксперт: Домашние тренировки могут быть полезны для увеличения частоты пульса, но им часто не хватает сопротивления, необходимого для наращивания силы и мышечной массы. С этими тяжелыми эспандерами вы будете по-настоящему напрягать мышцы, как при использовании гантелей, и почувствуете себя желе после подходов 12х3.

Купить для:Лучшая полоса сопротивления для активации.

Что говорит эксперт: Я использую эти ленты при выполнении разминочных упражнений и активационной части тренировки, поскольку они достаточно тяжелые, чтобы заставить мышцы работать, но не настолько интенсивные, чтобы утомлять меня еще до того, как я начну. Существует большое разнообразие сопротивлений, поэтому я использую более тяжелые ленты, чтобы активировать ягодицы и ноги, а более легкие ленты, чтобы разогреть верхнюю часть тела перед тренировкой.