Мы пробовали утяжеленный обруч в течение 6 недель

Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный обруч. Как только я услышал, как представители поколения Z утверждают, что это ее основной вид упражнений и помогает ей стать более подтянутой, я был весь внимателен.

Помимо того факта, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно заинтересовал утяжеленный обруч. Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, полученной в результате спринтерского бега на беговой дорожке и поднятия тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, из-за которой я не мог заниматься тренировками как минимум на месяц. Хула-хуп с утяжелением показался мне идеальным и малоэффективным способом повысить частоту пульса во время восстановления. Итак, я немедленно зашел на Amazon и нажал «Добавить в корзину».

Я перенес свое новообретенное увлечение TikTok в Интернет, чтобы выяснить: А) является ли хула-хуп с взвешиванием законным и Б) каковы реальные преимущества хула-хупа. И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по теме очень много.

Для многих из нас хула-хуп, на котором мы выросли, уже является своего рода испытанием, но добавление лишних килограммов может вывести ситуацию на новый уровень с точки зрения улучшения аэробного здоровья. Если вы не слишком хорошо знакомы с тем, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают в себя более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и улучшение иммунитета. По моему мнению, веские аргументы в пользу обруча. А в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором сравнивалась группа людей, которые проходили примерно 10 000 шагов в день, с группой, которая занималась хула-хупом около 12 минут в день, группа, занимавшаяся хула-хупом, показала лучшие результаты в увеличении силы корпуса. Это сделало мою почти импульсивную покупку утяжеленного обруча абсолютно стоящей в моих глазах.

Когда он прибыл, мне пришлось его собирать, и это было своего рода зрелище. Сборка заняла, наверное, минут пять, и, не считая почти трагического инцидента, который произошел, когда я не полностью зафиксировал одну из гибких опор в соседней части (она метнулась мне в лицо прежде, чем я успел даже моргнуть), я бы обдумал это. довольно легко собрать. После нескольких недель ожидания я наконец взял в руки утяжеленный обруч, и мне не терпелось его покатать (в буквальном смысле).

Хотя я считал себя одаренным хула-хупером (в третьем классе я выиграл конкурс на барбекю на заднем дворе, ничего страшного), мне определенно пришлось переориентироваться в том, как его использовать, особенно с учетом дополнительных двух фунтов, которые, вероятно, собирались бросить меня в замешательство. После шести недель, когда я снова и снова обращался к своему утяжеленному обручу, вот мои нефильтрованные мысли.

Во-первых, эта штука довольно быстро увеличит частоту вашего пульса. Моя типичная программа хула-хупа состоит из шести минут по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно бьется со скоростью быстрой ходьбы или пробежки (у меня около 130 ударов в минуту), и я потею.

Во-вторых, как я и ожидал, это была идеальная тренировка с низкой нагрузкой, позволяющая повысить частоту пульса, не выходя из дома. А поскольку я мог делать это, не выходя из своей гостиной, практически в любой одежде, которую хотел, было действительно легко просто взять его и начать заниматься с обручем без особых усилий и планирования.

Как и во всем, у него есть несколько недостатков, которые не позволили мне полностью отказаться от прежних методов тренировок. Во-первых, если заниматься этим достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это доставляет удовольствие, но если вы собираетесь заниматься этим достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты, вам придется уделять этому больше времени, чем 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мой мозг мог выдержать, прежде чем я был готов перейти к следующему занятию. Выбор плейлиста, который мне нравится, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.

Еще одним большим недостатком хула-хупа является то, что, пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и активируете корпус, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это полезно в качестве дополнительного занятия для повышения частоты пульса, но по большей части ваши ноги остаются на одном месте. Я использую хула-хуп как дополнительный способ заняться кардио, но не использую его как предлог для пропуска других упражнений для всего тела, таких как растяжка, йога или HIIT-тренировки.