Рубка дров с отягощением: как это делать и польза от этого упражнения для пресса стоя.

Это упражнение способствует развитию стабильности и равновесия.

Фитнес-индустрия — это постоянно меняющийся зверь, в котором сотни тенденций и увлечений появляются и исчезают быстрее, чем можно сказать «высокоинтенсивные интервальные тренировки»! Но есть упражнения, которые выдерживают испытание временем, несмотря ни на что. Одним из таких упражнений является рубка дров с отягощением — динамичное движение, которое воздействует на различные группы мышц и одновременно способствует общей стабильности и равновесию.

Вдохновленное мощными движениями, как вы уже догадались, при рубке дров, это упражнение включает в себя контролируемые повороты и подъемные движения, что не только создает ощущение дровосека, где бы оно ни выполнялось, но и делает его эффективным дополнением к любой тренировке, поскольку оно прорабатывает сразу несколько мышц. в то же время.

Но какова реальная польза от добавления утяжеленной дровосека в вашу тренировочную программу в долгосрочной перспективе и как правильно ее выполнять? Чтобы выяснить это, Tom's Guide поговорил с Арджем Тиручелвамом, британским тренером по легкой атлетике и владельцем Performance Physique.

Упражнения с отягощениями — популярный выбор среди любителей фитнеса. Но почему? Во-первых, это может принести пользу организму разными способами. Задействуя определенные мышцы, в том числекорпус, спина и плечи Упражнение укрепляет ключевые области, способствуя улучшению устойчивости и осанки. Если делать это правильно и регулярно, это также может помочь снизить риск болей в спине и травм, от которых, по данным Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время страдают 619 миллионов человек по всему миру.

«Особая польза от выполнения этого упражнения заключается в стабилизации плечевого пояса и позвоночника», — объясняет Тиручелвам. «Это упражнение требует, чтобы многочисленные мышцы, такие как косые мышцы и стабилизаторы лопатки, работали как концентрически, так и изометрически».

Такие тренировки полезны, поскольку помогают увеличить функциональную силу и стабильность корпуса, а сбалансированное развитие мышц и улучшение нервно-мышечной координации снижают риск травм и улучшают стабильность суставов.

Более того, рубка дров с отягощением — это универсальное упражнение, которое можно интегрировать практически в любую программу тренировок, будь то упражнения с собственным весом или силовые тренировки. А поскольку для этого требуется только одна из лучших регулируемых гантелей или лучшие эспандеры, он доступен большинству людей, независимо от их целей в фитнесе.

Хотя выполнение рубки дров с отягощением довольно простое, оно требует правильной техники, чтобы вы не только получили максимальную отдачу от упражнения, но и выполняли его безопасно, избегая травм.

По мнению Тиручелвама, вот как следует правильно выполнять рубку дров с отягощением, шаг за шагом:

Тиручельвам советует выполнять три подхода по 10-15 повторений с весом, позволяющим выполнять действие плавно, с хорошей техникой.

Хотя упражнение «Дробление дров» с отягощением довольно просто выполнить, люди по-прежнему довольно часто допускают ошибки, которые, если их не избегать, могут привести к дискомфорту или травме.

«Распространенные ошибки включают в себя возможность бросить вес в одном положении, не поворачивать заднюю ногу и рисковать травмой колена», — говорит Тиручельвам. «Кроме того, не пытайтесь прогрессировать слишком быстро, очень часто это приведет к тому, что вы будете поднимать слишком тяжелые веса для ваших способностей и напрягаться».

Также важно не забывать дышать во время упражнения, позволяя кислороду достигать мышц и стабилизировать корпус.

Сохранение сбалансированной осанки также имеет решающее значение. Это поможет вам избежать травм. Обязательно держите спину прямо, плечи расслаблены, а подбородок слегка втянут.

Самое замечательное в дровянике с утяжелением то, что его можно адаптировать под разных людей в зависимости от уровня их физической подготовки или имеющегося у них оборудования.

«Вариации включают изменение темпа движения, например, в спорте это часто взрывное движение для стимулирования вращательной силы», — объясняет Тиручельвам. «Я призываю своих спортсменов менять высоту троса, чтобы изменить стимул, в том числе работать от низкого к высокому».