Скандинавская ходьба: как начать полноценно

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Делайте ежедневные шаги, одновременно наращивая мышечную массу.

Скандинавская ходьба использует нетрадиционный подход к выполнению шагов. Это модное упражнение предлагает тренировку всего тела на свежем воздухе, что делает его отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений, наслаждаясь природой.

Но скандинавская ходьба предлагает ряд преимуществ, выходящих за рамки обычной прогулки в парке. Подобно ходьбе с походными палками, в этом упражнении используются специальные палки. Мартика Хинер, доктор философии, сертифицированный инструктор скандинавской ходьбы и автор книги «Кросс-тренинг для чайников» (Wiley), говорит, что «палки могут помочь подтолкнуть ваше тело вперед и нести себя в пространстве так, как вы не можете сделать при ходьбе». По сравнению с такими видами деятельности, как бег трусцой или бегом, скандинавская ходьба более расслаблена, но все равно приносит пользу.

Далее вы узнаете, что такое скандинавская ходьба, преимущества этого упражнения, узнайте о палках для скандинавской ходьбы и обо всем остальном, что вам понадобится для тренировки всего тела.

«Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором вы ходите с использованием специальных палок или палок», — говорит Ева Пенья, ISSA-CPT, основатель и директор Wellness+ Studio. Эта тренировка для всего тела подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Хотя для таких занятий, как катание на лыжах или пешие походы, используются палки, скандинавская ходьба отличается тем, что вы можете ходить с скандинавской ходьбой где угодно и носить традиционную обувь для ходьбы. «Палки помогают продвигать ваше тело вперед, поэтому во время кардиоупражнений вы получаете тренировку верхней части тела, а также ожидаемую пользу от ходьбы для нижней части тела», — говорит Хинер. Это делает тренировку увлекательной.

Скандинавская ходьба приносит целый ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

Пенья говорит, что использование палок в скандинавской ходьбе создает толкающие и тянущие движения, заставляя работать трицепсы, широчайшие и корпус. Исследование пожилых людей показало, что занятия скандинавской ходьбой улучшают силу верхней части тела, общую гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Как и обычная ходьба, скандинавская ходьба может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Одно исследование, проведенное на пациентах с ишемической болезнью сердца, показало, что скандинавская ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировка всего тела также увеличивает количество сжигаемых калорий за день. Скандинавская ходьба «может сжигать на 20% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой», — говорит Пенья. Частично это связано с тренировкой верхней части тела с использованием палок для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба может помочь людям с проблемами стабильности из-за проблем с суставами. Хинер говорит, что палки «помогают удерживать вас в вертикальном положении, симметричной походке и сбалансированному телу».

1. Убедитесь, что ваши плечи опущены, а спина прямая.

2. Держите палки для скандинавской ходьбы в каждой руке, держа их близко к телу, но всегда позади себя. (По данным Федерации скандинавской ходьбы, цель состоит в том, чтобы использовать палки для продвижения вперед во время ходьбы).

3. Ходите нормально, согласно Кливлендской клинике, перекатывая ноги с пятки на носок при каждом шаге.

4. Во время ходьбы руки и шесты должны двигаться в противоположных направлениях.

Прежде чем зашнуровать обувь для ходьбы, возьмите подходящее снаряжение, в частности, палки для скандинавской ходьбы. Далее эксперты объясняют, что следует учитывать при поиске лучшей пары.

Скандинавская ходьба может стать отличной альтернативой обычной ходьбе. Единственная разница между этими двумя формами упражнений заключается в шестах. Хотя обычная ходьба имеет много преимуществ для здоровья, скандинавская ходьба выводит упражнения на совершенно новый уровень. «Скандинавская ходьба осуществляется с помощью специально разработанных палок или палок, что приводит к более активному задействованию мышц верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой», — говорит Пенья.

Элисса Джонсон — сотрудник-стажер редакции Prevention. Она учится в Пенсильванском университете на факультете коммуникаций. Когда она не пишет о тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия для Prevention.com, вы можете обнаружить, что она ищет лучший пузырьковый чай, исследует Нью-Йорк или слушает SZA.